很多胖紙每天都處在與全身肉肉的抗戰(zhàn)中，可是明明自己已經(jīng)很努力了，全身的肉肉為嘛就這么固執(zhí)呢?想想減肥真的是好難額?減不下去?那是因?yàn)槟氵�木有了解自己的肥胖類型，木有找到適合自己的減肥方法，趕快來(lái)自測(cè)體質(zhì)，找對(duì)方法減肥當(dāng)然更“享瘦”!

　　

　　【代謝低下型體質(zhì)】

　　有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻因難消化，脂肪不易被燃燒，而造成肥胖。

　　1、自測(cè)方法

　　吃下的食物難以消化

　　體溫較低、手腳冰涼

　　難以集中注意力

　　2、對(duì)策

　�、俣鄶z入富含蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，并且蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

　�、诙喑灾�消化食物

　　代謝低下型體質(zhì)的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、西紅柿等;助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。

　　

　�、鄱嗪人�加速新陳代謝

　　水是身體的重要構(gòu)成部分，是推動(dòng)人體新陳代謝的基本元素，代謝后的廢棄物也需要靠水來(lái)攜帶，排出體外。因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會(huì)有所不同，比如減肥者和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都應(yīng)在這個(gè)基礎(chǔ)上適量增加飲水量。

　　④泡澡有助于血液循環(huán)

　　泡澡時(shí)，身體進(jìn)入高于體溫的水中，身體機(jī)能便會(huì)使得皮下血管擴(kuò)張從而促進(jìn)血液循環(huán)加快，起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　�、葸\(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑

　　如果身體有四小時(shí)以上沒(méi)有活動(dòng)的話，體內(nèi)的一種用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質(zhì)就會(huì)停止運(yùn)作。平時(shí)可以多做些跑步、健身房鍛煉等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝，散步時(shí)可穿插些小跑練習(xí)。

　　

　　【水腫型肥胖】

　　這種肥胖體質(zhì)的人吸收能力差、容易腹瀉，身體營(yíng)養(yǎng)素容易被排出，有害物質(zhì)卻難被排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。

　　1、自測(cè)方法

　　下半身比較“壯碩”

　　臀部、大腿贅肉難減

　　易拉肚子、眼睛易浮腫

　　2、對(duì)策

　�、俣喑岳�尿消腫的食物

　　如薏米、紅豆、花椰菜等，不僅可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液和水分的新城代謝，還能幫助人體排出多余的鹽分，降低脂肪，對(duì)消腫有好處。

　　

　　②減少鹽的攝入量

　　鹽吃多后體內(nèi)鈉離子增多，會(huì)造成水鈉儲(chǔ)留問(wèn)題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。

　�、鄱嘧雎�跑、瑜伽等緩和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能

　　水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)來(lái)改良體質(zhì)、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而消除水腫。并且由于水腫型肥胖人群大多腿會(huì)比較粗，可多做些瘦腿動(dòng)作。

　　

　　【脂肪型體質(zhì)】

　　脂肪型肥胖主要是指體內(nèi)的脂肪容易快速增大，并且大量囤積，造成肥胖。

　　1、自測(cè)方法

　　全身上下都是肥肉

　　皮膚很軟(全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀)

　　怕熱、易累，稍微運(yùn)動(dòng)就出汗

　　2、對(duì)策

　�、亠嬍尺@樣吃更減脂

　　如果你是脂肪型體質(zhì)的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，記得控制好主食的量，可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬(wàn)不要將蛋糕、餅干作為主食，含糖量和升糖指數(shù)都很高，會(huì)加速脂肪的囤積哦!

　　在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，關(guān)鍵在于控制油的攝入量，菜品要少油，每天烹飪油的攝入量應(yīng)控制在25-30克。另外，油炸類食物就免了吧。

　�、诮涞魫�(ài)吃零食、隨性吃等壞習(xí)慣

　　很多胖子都是吃出來(lái)的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習(xí)慣。

　　

　�、圻x擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)

　　脂肪型肥胖的胖紙們的一個(gè)最大特點(diǎn)就是怕熱、易累，稍微一運(yùn)動(dòng)就狂汗不止�？墒�，不運(yùn)動(dòng)怎么能夠減肥成功?在運(yùn)動(dòng)上，這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要持續(xù)30分鐘以上。

　　誰(shuí)說(shuō)胖子只會(huì)胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖體質(zhì)的。只有了解自己的肥胖體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)來(lái)減肥，才會(huì)瘦得更迅速!現(xiàn)在你都知道該怎么減了吧!最后在啰嗦一句：管住嘴，邁開(kāi)腿!和肥胖說(shuō)拜拜~

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（責(zé)任編輯：落葉）