說到走路，你身邊有沒有健步如飛的人，明明腿比你短，年紀(jì)比你大，但是人家無論是去哪里，只要是走路的，那就是一個來也匆匆，去也匆匆，“神龍見首不見尾”，然后這時候你可能就會抱怨一句：“走這么快，急著去投胎啊”，其實內(nèi)心早就佩服的五體投地了，這不是腿，這是風(fēng)火輪吧。

　　俗話說：人來腿先衰，因為我們?nèi)梭w百分之三十幾的肌肉都集中在腿上面，要是一個六十歲的大爺，和一個年輕的小伙子比手臂的力量，還是可以比得上小伙子70%的力量的，但是要是比腿部力量的話，估計還沒有小伙子的40%，而走路就是一種可以鍛煉腿部力量的簡單，沒有什么成本的方法之一。

　　01看似很平常的動作，還與我們的壽命有關(guān)，你相不相信?英國萊斯特大學(xué)的研究人員在《通訊生物學(xué)》上發(fā)表研究表示，要是一個人走路保持較快的速度，然后就可以讓人年輕16歲，也就是說，一個人腿部力量好，就算是這個人40歲了，但是身體年齡其實還是在25歲左右，簡單的說，走得快，你還是年輕人。

　　走路看著很簡單，但是在這過程中，我們的身體的骨骼、肌肉等身體組織都在互相配合，然后參與到運動中，美國匹茲堡大學(xué)有研究表明，要是走路的速度一直維持在每秒鐘0.8米，特別是老人，這樣就可以達到延緩衰老的作用。

　　雖然走路的好處真是讓人“眼饞”，也有研究表示走路可以延緩衰老，但走路和壽命到底有沒有關(guān)系，或者關(guān)系有多大，這還需要給科學(xué)家們時間繼續(xù)探究發(fā)現(xiàn)。但是我們只要知道走路快一點對延緩身體衰老是有幫助了這就夠了。

　　02其實走路不僅可以延緩衰老，對身體好處還不少1.記憶力變好

　　經(jīng)常在戶外走路，呼吸新鮮空氣的同時，還可以鍛煉我們大腦的思維，緩解大腦的疲勞，可以讓人更好的全身心投入到工作還有學(xué)習(xí)之中，堅持走路半年，與沒有走路習(xí)慣的人相比，走路的人身體會更加靈活，記憶力也會更好。

　　2. 塑形通血

　　我們身體在走路的時候，血液的循環(huán)速度還有代謝的速度就會加快，然后身體的糖分還有脂肪就會得到充分代謝吸收，減少身體脂肪的堆積，可以保持身體的線條感。特別是一直久坐的上班族，身體一直坐在一個地方，然后身體血液流通就會受阻，身體的器官沒有及時得到新鮮的血液輸送營養(yǎng)和氧氣，可能會導(dǎo)致器官受損，就比如影響肝臟的代謝工作，就要多多走一走，預(yù)防血液的凝結(jié)，防止血栓，誘發(fā)心梗。

　　3鍛煉心肺，放松身心

　　在走路的過程中，就會加速身體血液的循環(huán)，避免血液粘稠，讓廢物從身體排出，身體的呼吸系統(tǒng)也會得到鍛煉，預(yù)防心肺疾病的發(fā)生。但同時也能緩解身體的緊繃感，要是煩躁或者焦慮的時候可以通過走路達到緩解的效果，穩(wěn)定自己的情緒。

　　以上可知，走路的好處確實不少，好像可以“包治百病”一樣，千萬不要這樣想，走路對于我們的身體健康只是一個輔助的作用。相信你看到這里已經(jīng)開始迫不及待的想拉著全家開始走一走了。

　　03走路好處多，但是注意事項要知道先來測試一下，你的身體適不適合走路

　　就是用自己最正常的速度，然后在平坦的路面上，開始走，過6分鐘，看你能走多少。

　　<300米——不建議行走

　　300—3745米——可以試一試慢步(70—90步/每分鐘)

　　375—450米——剛好滿足走路的條件(120步左右/每分鐘)

　　大于450米——就可以經(jīng)常走路，然后鍛煉身體(140步以上/每分鐘)

　　走路不是走的越多越好，《中國居民膳食指南》表示，中國居民每天走超過6000步，對于身體的健康就是有幫助的，但是也要看身體狀況，不必強求自己，慢慢的增加，防止身體感到疲勞。

　　當(dāng)感覺自己微微的出汗，然后開始有點喘氣，就是剛剛達到走路的效果，要是上身衣服開始潮濕，說話開始斷斷續(xù)續(xù)，喉嚨有點干就是鍛煉達到中度了，要是身體開始有豆大的汗珠，一句話都不想說，那就說明你需要休息了。

　　很多人在公園走路，然后走有點累了，看到長椅就會想做一做，其實這樣走路的效果就會大大降低，最好是一口氣從頭走到尾，時間在35分鐘左右就好。建議在下午4點左右，陽光溫和，空氣濕度剛好的時候走路，一定要穿厚底軟底的鞋，防止走路對于踝關(guān)節(jié)還有膝蓋有磨損。

　　綜上所述，走路雖好好處多，但是不可以治病，只能說有預(yù)防疾病的作用，走路還是要走適合自己的路，自測一下，然后開始盡情的走一走吧。

　　參考文獻：

　　1. 《你長壽還是短命，看走路就能知道?醫(yī)生：這4點才是關(guān)鍵》——光明網(wǎng) 2018-12-14

　　2. 《走路越快，人越年輕!新研究發(fā)現(xiàn)延緩衰老的秘密》——丁香醫(yī)生 2022-04-25

　　3. 《走路是最好的運動，這些好處你要知道，快收藏》——人民網(wǎng) 2019-08-13

　　4. 《走路是“天然良藥”，但走多少、怎么走需注意》——北青網(wǎng) 2021-05-18

（責(zé)任編輯：華康）