健康生活方式是獲得健康最簡單、最有效的方法，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。自我健康評(píng)估就是定期監(jiān)測自己的體重、血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，評(píng)估自身健康狀況，主動(dòng)采取干預(yù)措施，提升自我健康水平。

　　PART.1

　　體重管理，

　　知曉自己是否肥胖。

　　指標(biāo)1：體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)，BMI<18.5 kg /m2為體重過低，18.5 kg /m2≤BMI<24 kg /m2為健康體重，24 kg /m2≤BMI<28kg /m2為超重，BMI≥28 kg /m2為肥胖。

　　指標(biāo)2：腰圍。脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過多的，稱為中心型肥胖。成年男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為中心型肥胖。

　　PART.2

　　定期測量血壓，

　　早期發(fā)現(xiàn)高血壓。

　　早期高血壓通常無癥狀，定期監(jiān)測血壓有助于了解血壓水平，早期發(fā)現(xiàn)高血壓。到醫(yī)院就診時(shí)測量的血壓稱為診室血壓，它是診斷高血壓的主要方式，在未用抗高血壓藥的情況下，非同日三次測量，收縮壓均≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，可確診為高血壓。

　　★家庭自測血壓一般用于輔助診斷。如果在家自測收縮壓≥135mmHg和(或)舒張壓≥85mmHg應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　★高血壓易患人群(血壓130~139/85~89mmHg)至少每六個(gè)月測量一次血壓。

　　★測壓前至少休息5分鐘，取坐位，保持安靜、不講話、肢體放松。袖帶大小合適，緊縛上臂，袖帶與心臟處于同一水平。

　　PART.3

　　高危人群應(yīng)定期檢查血糖，

　　盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。

　　高危人群應(yīng)定期檢查血糖，盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。糖尿病一般具有典型的三多一少癥狀，即多飲、多尿、多食、體重下降。

　　★有糖尿病典型癥狀，且隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L或空腹血糖(至少8小時(shí)未進(jìn)食)≥7.0mmol/L或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)(OGTT)2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L或糖化血紅蛋白(HbA1c)≥6.5%可診斷為糖尿病。若無糖尿病典型癥狀者，需改日復(fù)查確認(rèn)。

　　PART.4

　　定期進(jìn)行健康體檢，

　　早期發(fā)現(xiàn)和檢出血脂異常。

　　血脂異常主要有以下幾種情況：血清中總膽固醇(TC)水平過高;低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)水平過高;高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)水平過低;甘油三酯(TG)水平過高。

　　★20歲以上的成年人至少每5年測量一次空腹血脂。

　　★對(duì)于缺血性心血管病及其高危人群，應(yīng)每3~6個(gè)月測定一次血脂。

（責(zé)任編輯：華康）