最近幾天，明顯感到冷空氣的襲來，水已成冰的狀態(tài)。但即使天氣變得寒冷許多，依舊抵擋不住中老年人對養(yǎng)生的熱情，尤其是退休的人群沒事就喜歡出去溜達(dá)，中午陽光好的時(shí)候還會曬曬太陽，補(bǔ)充維生素D。

　　在小區(qū)的健身器材處，以及大小公園中，老早就能看見他們拉筋、壓腿，據(jù)說在老一輩人當(dāng)中，還有著“筋長一寸、壽延十年”的說法，可有的人反駁，經(jīng)常這樣做還會傷害關(guān)節(jié)健康，誰說得有道理呢?

　　拉筋、壓腿究竟有沒有好處?

　　單從正確的方式來看，雖然沒有傳言中所說的那么夸張，可以延長10年的壽命，但對提高中老年人的身體柔韌度、緩解肌肉組織的緊張，還有長期久坐、久站、久躺帶來的腰酸背痛、頸椎疼痛、腿腳抽筋都是有益的。

　　對于手腳不是很靈活的中老年人，如果按照當(dāng)下的身體情況，無法做有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么適當(dāng)?shù)膲和取⒗�筋，也能夠提高身體的柔韌程度，達(dá)到提高機(jī)體免疫力，或許對心情也可能有少許的變化。

　　不僅中老年人可以這樣做，即使是上班族來說，也具有一定的好處，更是在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，人們可以選擇的活動(dòng)手腳的方式。

　　與此同時(shí)，需要提醒大家的是，拉筋、壓腿再好，如果不講究方式方法，效果也可能不盡如人意。

　　不要急于求成：

　　再想達(dá)到健康效果，也不得過于急于求成，采取循序漸進(jìn)的方式，可避免不必要的危險(xiǎn)。特別是在剛開始做鍛煉時(shí)，僅僅是拉筋相關(guān)的動(dòng)作，根據(jù)年齡來看，也不能過于提高腿部的幅度，在身體可以接受的范圍內(nèi)即可，歲數(shù)大的老年人不妨先以45度開始慢慢提高。

　　要找到適合的位置：不是所有地方都適合壓腿、拉筋，具體還要看周圍的設(shè)施，對于50歲以上的人群來說，由于隨著年齡的增長，機(jī)體的協(xié)調(diào)性隨之下降，所以為了降低摔倒增加突發(fā)危險(xiǎn)， 要選擇有扶手的地方。

　　鍛煉要適度：任何鍛煉都不要過度，如果只追求時(shí)間而忽略效果，很容易給機(jī)體帶來損害，包括關(guān)節(jié)損傷。

　　另外，在身體允許的情況下，除了拉筋、壓腿以外，還可以選擇多種多樣的方式，如適合絕大多數(shù)中老年人的廣場舞，可鍛煉到全身組織器官，對延緩機(jī)體衰老十分有益。對于每次運(yùn)動(dòng)都容易腿腳抽筋的人，要注意補(bǔ)鈣。

（責(zé)任編輯：華康）