人的壽命為100～175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等研究出的成果而得出的。

　　為什么大部分人沒有達到這個標(biāo)準(zhǔn)呢?最主要的一個原因就是不重視保健。此前人民日報發(fā)布過一篇文章，文中指出：一項研究觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人，總結(jié)出一個長壽秘訣：一清、二白、四個好。

　　“一清”

　　就是清淡飲食，菜多肉少。這么多的長壽老人中100%的飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。

　　102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。

　　他的養(yǎng)生之道是：50年不吃米，減少淀粉的攝取;多吃蔬菜和深海魚;每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進補。

　　“二白”二白是指喝“白開水”和“白天午休”。大多的長壽老人也沒有一個喝純凈水的，98%以上是喝白開水，中老年人要健康長壽，每天必須堅持做到十四個“一”，而其中就有一瓶開水，即一暖瓶白開水。

　　就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。這七八杯水怎么分配?最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。為何要強調(diào)早晚飲呢?晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。白天午休一到兩個小時，也是長壽老人的好習(xí)慣。據(jù)了解，長壽老人絕大部分喜歡午休。多喝水更要喝對水會喝水的人更健康

　　“四個好”

　　心態(tài)好：命好氣順，福氣自來

　　人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%則取決于個人生活方式和行為方式。

　　古今中外無數(shù)事例證明：心態(tài)良好者，善于自我調(diào)攝。保持良好情緒，可以避免“遭命”(60歲以下)，改善“隨命”(60～80歲以下)，爭取“正命”(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了“順其自然，不背包袱”八個字。凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

　　人緣好：相互幫助，沒有煩惱

　　世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩;106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請自到去幫忙。

　　▲阿麗米罕再者，長壽老人的子女很孝順。他們的兒女大部分都是滿頭白發(fā)的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個沒有長大的孩童，無微不至地照料著壽星。

　　鍛煉好：健康生活，增壽7年

　　很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長期堅持鍛煉。德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團隊發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運動能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險。即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

　　睡眠好：能吃能睡，好運多多

　　起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

　　長壽是養(yǎng)出來的

　　練好“早上十分鐘”

　　全身都輕松

（責(zé)任編輯：華康）