心臟以及心血管疾病是當代中老年人群最應當警惕的病況類型之一，特別是在物質(zhì)條件高度發(fā)展的當下，如何通過飲食和作息進行日常調(diào)養(yǎng)、保障心臟功能強健已經(jīng)成為了人們的“必修課”。

　　但是多年以來的積勞成疾，往往又會使得相當一部分人群罹患有關(guān)疾病，并且飽受病痛折磨。

　　如何減緩病情、預防重大事故發(fā)生，自然也頗為關(guān)鍵。

　　其實，再嚴重的病癥，也需要從生活小事開始調(diào)理，比方說早晨起床時的幾個行為，就可能影響到心臟疾病的治愈效率，這4個起床細節(jié)，若您能夠把握好，說不定對心臟健康能夠有所裨益。

　　1.醒后先躺一會

　　夜間睡眠時是基礎代謝效率最低的時候，此時血流速度、血壓狀況趨于較低，但相對應的，血液粘稠度卻很高。

　　在早晨蘇醒后，如果即刻下床，就有可能因為姿勢的變更導致血壓血流速度快速上升，此時粘稠的血液奔涌起來，便會加大心臟疾病突發(fā)的風險。

　　因此，早上醒來后，不妨先平躺幾分鐘，然后緩緩坐起身，伸一個懶腰活動后再下床，讓身體有一個適應過程，或許有所幫助。

　　有時候，適當“賴床”也是很有必要的。

　　2.適當喝些溫水

　　睡眠期間雖然基礎代謝速率低，但仍舊有不少水分通過呼吸和排汗的形式流失，因此早晨其實是身體水分較為匱乏的時間段。

　　很多健康指南會建議人們早起后先喝一杯水，有助于排便和代謝復蘇。但對于心臟不適的朋友而言，喝水的確重要，不過如何喝可能更重要。

　　心臟功能貧瘠的朋友在短時間內(nèi)大量攝取冷水，可能會導致血管運輸量快速上漲，并因此拔高血壓狀況，誘發(fā)嚴重后果。

　　所以較為安全的辦法應為小口飲用溫水，避免出現(xiàn)呼吸不暢、胸悶氣短的危險。

　　3.有便意后再排便

　　很多人把早上起床后排遺當作日常習慣，即便沒有內(nèi)容物也會蹲上十數(shù)分鐘才肯離開。

　　但蹲姿本身對血壓和頭部供氧影響不小，特別是血管健康堪憂的人群，長時間蹲下可能會導致腦部缺氧以及血壓拔高，造成危害。

　　因此，早晨請有便意之后再進廁所，爭取“速戰(zhàn)速決”。

　　4.注意早餐搭配

　　吃早餐是激活腸胃功能和提高精神活力的重要步驟，特別是心臟功能不好的朋友，更應予以重視。

　　在食物的搭配上，應注意多攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水和維生素、纖維素等，盡量不要在早上食用油脂和小分子糖。

　　食材選擇應以瘦肉、蛋白、牛奶以及新鮮果蔬為主，再適當吃些全麥面包、雜糧米飯和堅果制品即可。

　　有用藥需求的人群也應當注意早餐后服藥，對藥物吸收和功效發(fā)揮有所幫助。

（責任編輯：華康）