能睡的娃娃長大個

　　充足的睡眠對長大個有益處，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達(dá)高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。“能睡的娃娃長大個”就是這個道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學(xué)生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時，對保證正常生長十分有利。

　　“為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到分泌生長激素的高峰，最好讓孩子在22時之前入睡。”劉麗君說。“春困秋乏”這一自然生理現(xiàn)象其實對人體長高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班，不能按時睡眠和保證充足睡眠，長期處于這種狀態(tài)，人類生長的潛能會受到明顯的影響。

　　投入自然適量運(yùn)動

　　春季是充滿活力的季節(jié)，應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運(yùn)動的快樂。

　　劉麗君說，適量運(yùn)動能刺激長骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進(jìn)長高。經(jīng)常運(yùn)動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長發(fā)育。嬰幼兒可做主動或被動體操，學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動如跳躍、投籃球、引體向上等。注意不要長期過量超負(fù)荷運(yùn)動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長發(fā)育。

（責(zé)任編輯：嘯天）